Как накачать мышцы

Как накачать мышцы смотреть последние обновления за сегодня на .

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

3579347
146636
5431
00:10:01
13.05.2020

Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

Как Накачать Мышцы \ Секреты Чемпиона \ Программа тренировок \ Станислав Линдовер

977852
32056
3069
01:05:49
10.12.2018

🔴Авторская Система Жиросжигания: 🤍 (БЕСПЛАТНО) Похудел, сфоткал пресс, что дальше? По ТВ и в глянце это конечная точка. Похудел - Рекламу сняли - пошел нахер. Не так сложно похудеть, как сказать зефирке - ИНОГДА! (удержать достигнутый вес). И на это есть пара причин: 1. У вас не отколибрована липостатическая система. Она бессознательно регулирует состояние адипозности (количество жира в вашей тушке), управляет аппетитом и диктует нам реакцию на пищевые раздражители. 2. При любом снижении веса, организм в топку кидает Активную Клеточную Массу, которая сама по себе энерго-затратна даже в состоянии покоя - это в первую очередь скелетные мышцы, внутренние органы, клетки ЦНС и мозг, вот за мышцы особенно обидно, всем остальным люди редко пользуются по назначению. 3. Метаболическая адаптация и... а дальше можно не перечислять ошибки т.к. это не имеет смысла в данном контексте. Остановимся на том, что если все сделать прямыми руками из нужных мест, то ваша трансформация должна включать все моменты, в том числе и тактику(набор действий) после. Поэтому давайте разберем, как восстановить АКМ, а именно скелетную мускулатуру. Как накачать мышцы в нужных местах и чтобы за это ничего не было! Мне самому данный материал делать скучно. Это достаточно просто для моей тушки в силу того, что я набираю даже глядя на булочки за стеклом витрин, а видели в кино, как реагируют вампиры на запах крови? Вот я точно также, только на мандаринки. Поэтому я пошел к профессионалом с протянутой рукой. Люди, которым я доверяю и уважаю, чтобы выпытать у них для вас методики, тренировки, а для себя селфачи. Будет целая серия, сами просили, а я человек эмоциональный: психанул так психанул. Домогаться начну с Абсолютного Чемпиона Европы Станислава Линдовера. Видео урок на канале Ютуб: Как Накачать Мышцы \ Секреты Чемпиона \ Программа тренировок \ Станислав Линдовер Программа тренировок на моем блоге: 🤍 Всех обнял. Брин. (надо сейчас на обниматься, потому что после НГ, для некоторых, это будет проблематично) До связи. СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР 🔴 Азбука Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": 🤍 НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: 🤍 Мой Instagram: 🤍 = хештеги на анаболизм: #линдовер #набратьмассу #накачаться тренировка мышцы накачаться тренировка новичка здоровье как накачать набор мышечной массы линдовер 2018

10 Способов Быстро Накачать Бицепс

6419342
166413
4585
00:10:04
27.01.2019

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов быстро накачать бицепс топ Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: 🤍

7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома

2900504
72418
1572
00:07:25
17.06.2019

Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы. Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим! Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди 🤍 Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас 🤍 Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса 🤍 Тайм-коды: Алмазные отжимания 0:54 Выпрямление рук в наклоне 2:07 Отжимания на стуле 3:03 Жим лежа узким хватом 3:59 Обратная тяга 5:21 Вращения рук 6:03 Подъем на бицепс с полотенцем 6:34 #бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы Музыка Epidemic Sound 🤍 Краткое содержание: - Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти. - Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов. Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть. - Отжимания на стуле — это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц. - Жим лежа узким хватом — отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно. - Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться. - Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов. - Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

Рост Мышц по Науке: Как правильно Тренироваться

52654
2013
109
00:06:55
17.10.2020

Он-лайн ведение/ программы Тренировок и Питания 🤍 План Стандарт (2 месяца) - 🤍 План Премиум (4 месяца) - 🤍 План питания для похудения - 🤍 Мой ИНСТАГРАМ 🤍 Подписка на канал 🤍 Все видео о тренинге 🤍

Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА

724207
45324
1289
00:11:30
30.04.2020

Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА #войтенко #топ5 #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки

2362205
58177
918
00:07:16
24.05.2019

Почти каждый мужчина хочет выглядеть сильным и атлетичным. Даже если пресс или его отсутствие не особенно нас беспокоит, то при взгляде на наши тонкие, ненакаченные руки в зеркало, мы обычно вздыхаем от разочарования. Хотите их накачать как можно быстрее? Тогда вы должны знать, как правильно их тренировать. Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы стали массивными и рельефными, вам потребуется принцип прогрессивной перегрузки. Это означает, что вам нужно будет прибавлять веса и интенсивность с каждым новым подходом во время тренировки. Однако стоит помнить, что руки состоят не только из бицепсов. Бицепсы – это всего лишь треть ваших предплечий. А все остальное – это трицепсы. Поэтому если вы хотите заполучить действительно крепкие руки, вам надо работать и над трицепсами тоже. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 🤍 10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди 🤍 6 быстрых упражнений для мощных плеч 🤍 Тайм-коды: Французский жим лежа 0:56 Отжимания на ладонях, повернутых на себя 1:52 Трицепсовый жим на блоке 2:49 Сгибание рук на скамье Скотта 3:45 Подъем штанги на бицепс 4:21 Сгибания Зоттмана 4:55 И не забывайте, что…5:32 #мощныеруки #бицепсы #трицепсы Музыка Epidemic Sound 🤍 Краткое содержание: - № 1. Французский жим лежа. Лягте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Поднимите руки над головой и держите их на ширине плеч. Теперь медленно согните руки в локтях, чтобы гантели опустились до уровня ваших висков. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. Двигаются только предплечья. - № 2. Отжимания на ладонях, повернутых на себя. Опуститесь на пол, держа вес тела на прямых руках, которые находятся на одной линии с плечами, стопы стоят на носках, тело и ноги представляют собой прямую линию. Напрягите пресс, живот не должен провисать. А теперь поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. - № 3. Трицепсовый жим на блоке. Возьмитесь за веревочную рукоять тренажера нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к туловищу и согните их под углом 90°. Теперь выпрямите руки, опуская рукоять вниз. - № 4. Сгибание рук на скамье Скотта. Сядьте на скамью Скотта и положите плечи на наклонную полку. Убедитесь, что ваши подмышки находятся прямо над ней. Вы можете использовать EZ-штангу, гантели или обычную штангу. Что бы вы не выбрали, подтяните снаряд к подбородку, задержитесь на 1 секунду и затем медленно опустите руки. - № 5. Подъем штанги на бицепс. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Держите голову прямо, плечи отведите назад, локти прижмите к бокам, а грудь выгните. Теперь поднимите штангу к подбородку, сгибая локти и напрягая бицепсы. - № 6. Сгибания Зоттмана. Для последнего упражнения на бицепсы, возьмите гантели, опустите руки вдоль боков, ладони поверните к телу. Не разводя локти в стороны, поднимите гантели к подбородку, при этом ладони поверните по направлению к лицу. - Вам потребуется больше калорий, чем ваш организм потребляет сейчас. И лучший способ их получить — это потреблять больше белков. Также вам нужно будет есть больше постного белка, который содержится в яйцах, орехах, рыбе, курице, говядине, свинине и молочных продуктах с низким содержанием жира. - Также вам необходимо пить много воды и достаточно отдыхать. Вода и сон должны стать вашими лучшими друзьями на пути к накаченным рукам. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

Как Быстро Накачать Мышцы на Брусьях

40320
1570
77
00:07:37
09.08.2022

CМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ТУРНИК 🤍 В этом этом видео мы поговорим о том, как накачать мышцы (мышечную массу) на брусьях. ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic"

5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины

1422903
34963
592
00:09:46
28.06.2019

Привет всем! Хотите накачаться? Но чтобы выглядеть как кинозвезда, недостаточно работать только над бицепсами и прессом. Хороший вид спереди – это далеко не все. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело прекрасно со всех сторон, вам нужно уделять внимание и своей спине. Но хорошо проработанная мускулатура спины – это не только хороший внешний вид. Она увеличивает вашу силу и выносливость, помогая вашему телу достичь максимальных показателей. Но прежде всего вам нужно размяться. Разминка необходима перед любой силовой тренировкой, но в данном случае без нее не обойтись, ведь мы будем работать над спиной. Если вы перенапряжете спинные мышцы, вы можете повредить нервы или даже позвоночник, что может привести к серьезным последствиям. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту 🤍 7 Упражнений, Чтобы Быстро Облегчить Боль в Спине 🤍 Что Такое Система Упражнений Дикуля, и Как Она Может Изменить Вашу Жизнь 🤍 Тайм-коды: № 1. Доброе утро 1:50 № 2. Подтягивания 3:04 № 3. Тяга со штангой 4:17 № 4. Тяга гантелей в наклоне 5:23 № 5. Скручивания 6:25 Простые правила выполнения 8:02 #большиемышцы #широкаяспина #adme Музыка: Epidemic Sound 🤍 Краткое содержание: - Упражнение «Доброе утро» прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, давая вам силы для продолжения тренировки. Стоит помнить, что во время его выполнения вы не должны прогибаться в пояснице и изгибать шею, чтобы посмотреть перед собой. - Подтягивания прорабатывают широчайшую мышцу и все остальные мышцы спины. При этом чем шире хват, тем труднее выполнять упражнение, но работа будет более интенсивной. - Тяга со штангой делает спину широкой и сильной, потому что прорабатывает все мышцы спины, которые я упоминал в самом начале. Главное, убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, иначе вы можете почувствовать боль в нижней части спины. - Тяга гантелей в наклоне позволяет прорабатывать различные группы мышц спины. С их помощью вы чувствуете, над какими мышцами работаете, и контролируете нагрузку. - Скручивания – это завершающее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Оно как раз прорабатывает глубокие мышцы спины. - Не делайте этот комплекс каждый день, давайте себе отдых и повторяйте тренировку каждые два или даже три дня. В перерывах вы можете делать упражнения на другие группы мышц. Таким образом вы будете гармонично развивать свое тело. - Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела и особенно в пояснице, тут же остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение. - Для упражнений со штангой и гантелями, когда вы чувствуете, что делаете слишком много повторов, просто добавьте больше веса. Подпишитесь на AdMe: 🤍 Это жизнь! на Youtube: 🤍 Бери и делай Дети 🤍 Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): 🤍 🤍 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

6465638
182168
5095
00:09:24
15.02.2021

Всем привет. Сегодня в тренировке я поделюсь с Вами упражнениями по прокачке грудных мышц в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Всё что от вас потребуется желание и немного свободного времени. Абсолютно все упражнения рабочие и очень хорошие. Вы и сами это прочувствуете, если сделаете это как я видео. Упражнения подобраны таким образом, что мы проработаем все области наших грудных мышц. Я рекомендую делать это тренировку 1-1 раза в неделю, также выполнить необходимо 3-4 таких круга, тогда это будет полноценной тренировкой. И не забывайте про разминку и заминку! ● Программы тренировок Instagram - 🤍 ● Музыка: Epidemic Sounds ▶️Прошлое видео 🤍 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) #Тренировкадома #Накачатьгрудь #ДикийЛось #BestChestExercises #HomeWorkout #Chest

10 Способов Быстро Накачать Грудь

4017531
110888
1737
00:10:04
30.01.2019

С вами tophype и в этом выпуске мы покажем вам 10 способов накачать грудные мышцы топ Плейлист со всеми выпусками топ 5 от tophype: 🤍

7 лучших упражнений для трапециевидных мышц

1103685
31723
622
00:07:09
17.07.2020

Вы видите здорового, хорошо сложенного парня. Возможно, вам хочется иметь такие же мышцы. Но с чего начать? Ответ: с трапеций. Их проработка увеличит размер спины и шеи. Есть парочка упражнений, которые вам пригодятся. Так как же все-таки быстро накачать трапеции в домашних условиях? Чаще всего трапецией называют верхнюю часть трапециевидной мышцы. Ее развитие может кардинально изменить внешний вид спины. Если над ней работать, можно добиться выраженного привлекательного треугольника, идущего от шеи к плечам. Хорошая новость: вам не придется оставлять все силы в спортзале. Тело не так уж часто использует трапециевидные мышцы. В отличие от икр и предплечий, которые работают почти постоянно, трапециям достается очень мало пассивных тренировок. Следовательно, не нужно прикладывать много усилий, чтобы их накачать. #adme ЭПИЗОДЫ: Прогулка фермера 00:00 Поочередное поднятие рук с гантелями 2:05 Тяга к лицу 2:39 Шраг со штангой 3:23 Боковой подъем гантелей 4:01 Шраг со штангой над головой 4:42 Тяга штанги к подбородку 5:26 Музыка: Epidemic Sound 🤍 Подпишитесь на AdMe: 🤍 Мы в социальных сетях: Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): 🤍 🤍 🤍 Больше классных статей и видео на 🤍

как можно накачать мышцы в домашних условиях

90520
3419
34
00:06:31
09.06.2015

как можно накачать мышцы в домашних условиях - как ? На турнике или на улице ? Что бы понять как можно накачать мышцы в домашних условиях надо понять отчего растут мышцы. Об этом мы и поговорим в выпуске 15 🤍 Меня очень часто спрашивают можно ли накачать мышцы в домашних условиях или на улице на турнике. Сегодня я отвечу на вопрос что можно без работы с отягощениями,а что нет.Для начала давайте определимся - что значит накачать мышцы. Я под этим подразумеваю измененние внешнего вида вашего тела, а не увеличение силы или выносливости. Поэтому сегодня я буду говорить именно о том, можно ли получить накачку - заметное на вид изменение объемов вашего тела.Для начала резберемся от чего растут мышцы.Теорий очень много и самое забавное, что единого мнения пока что нет. Мой блог для тех,кто начинает новую жизнь с понедельника и я не буду впадать в пространные объяснения и сравнение теориий - я расскажу, что точно сработает. Итак рост мышц - это природный адаптационный механизм на нагрузку. Условия при котором он запускается примерно такие и эти условия ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОБЕСПЕЧЕНЫ ОДНОВРЕМЕННО. 1. Анаболический гормональный фон. 2. Питание, для обеспечения строительным материалом клеток. 3. Отдых и отсутствие стресса. И говорить я сегодня буду о первом, потому что ИМЕННО тут кроется секрет почему нельзя значительно измениться без работы с железом. В нашем теле постоянно протекают два процесса - анаболические и катаболические. Если ничего не делать - они находятся в состоянии равновесия. Анаболические процессы строят наши ткани - катаболические разрушают. И для того, что бы наши мышцы стали больше - нам требуется сместить это равновесие в анаболическую сторону, что бы построить эти самые мышечные ткани.

5 Реальных Советов как Накачать Грудные Мышцы

57933
3382
82
00:03:46
22.06.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 📌Наш магазин одежды: 🤍 За все отвечаю ЛИЧНО - Ролик про негативные повторения: 🤍

Как накачать Низ Грудных Мышц

151332
5417
131
00:03:21
20.02.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍

ТОП-4 упражнения на косые мышцы пресса

789616
33627
754
00:06:48
15.06.2019

4 упражнения на косые (боковые) мышцы пресса 1. скручивания на перекладине ("щетки") 2. подносы колен к плечам из положения планка ("скалолаз") 3. повороты в стороны до касания руками земли 4. боковые наклоны в стороны с дополнительным весом на развитие канала Tinkoff.ru 5536 9138 1553 9909 по любым вопросам 112likeboss🤍mail.ru музыка: Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars instagram 🤍 #косыемышцыпресса #убратьбока #рельефныйпресс #тренировкапресса #воркаут #какнакачатьпресс #убратьживот #сжечьжир #лучшиеупражнениянапресс #эстетика #6packabs #bestexercisesabs #прессза5минут

ДИКИЙ РЕЛЬЕФ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

1846567
97056
3439
00:11:58
26.02.2020

ДИКИЙ РЕЛЬЕФ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ (ДОМА. БЕЗ ВЕСА) #войтенко #тренировка #рельеф Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Подпишись на Канал Тренировок: 🤍 РЕЛЬЕФ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ (ДОМА. БЕЗ ВЕСА) #войтенко #тренировка #рельеф Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Подпишись на Канал Тренировок: 🤍

Как накачать Отстающие Мышцы

35615
2412
68
00:03:10
13.02.2022

👉Мой telegram (все лучшее): 🤍 📌Гайд по моим программам и роликам: 🤍 👉Все программы тренировок: 🤍 👉Мои авторские тренировочные курсы: 🤍 - 📌Рекомендации по спортивным добавкам: 🤍 - 📲Мой инстаграм: 🤍

Как правильно накачать мышцы и похудеть после 40, не причинив вреда здоровью

6494
390
8
00:09:53
25.07.2022

Выпуск подготовлен командой: 🤍 После 40 некоторые виды физической активности становятся вредными и опасными, а наращивание мышечной массы становится более сложной задачей. Сегодня мы расскажем вам, при каких 4 условиях мышцы будут расти в любом возрасте, а также опишем инновационный метод, позволяющий быстро похудеть, оздоровить организм и нарастить мышцы практически в любом возрасте. Итак, что же заставляет наши мышцы расти? #мышцы #после40лет Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция #здоровьесберегающий

8 Лучших Упражнений чтобы Накачать Объёмные Мышцы Груди

179129
6920
97
00:11:10
28.06.2021

➤Спортивное питание по выгодным ценам: 🤍 ➤Получи свою программу на грудь в Моём Инстаграмме: 🤍 ➤Наш сайт, где вы сможете приобрести уже готовые программы реабилитации и тренировок: 🤍 ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: 🤍 ➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : 🤍 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92🤍gmail.com Обещанный рецепт летнего коктейля для набора массы: 🤍 Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: 🤍 •Jeff Nippard: 🤍 •Jeremy Ethier: 🤍 Сегодня я подготовил для вас подборку 9 самых эффективных упражнений для грудных мышц, которые вы можете комбинировать по своему усмотрению. Кроме того каждое движение подобранно так что вы сможете сделать его даже если у вас нет приоритетного оборудования. То есть к примеру если я говорю про упражнение на блочном устройстве или со штангой а у вас этого нет, то можете сделать их с тренировочной резиной или гантелями и наоборот. И еще для тех кто затрудняется или не уверен что сможет грамотно скомбинировать и составить грамотную программу тренировок из данных упражнений чтобы получить максимальный эффект от этих упражнений, то я подготовлю 2 варианта такой программы на грудные с периодизацией. Для ее получения просто подписывайтесь на мой инстаграмм по ссылке во второй строке описания, и оставляйте заявку мне личку там с текстом нужна программа на грудные. 1. И первое самое эффективное не только на мой взгляд это отжимания на брусьях с акцентом на грудные. Вы почувствуйте здесь свои грудные лучше чем где либо, разумеется при правильной технике. В зависимости от постановки локтей в данном движении мы смещаем акцент либо на трицепс, либо на грудные. 2. Если у вас отстаёт верх груди а таких большинство то нет ничего лучше тяжелого жима гантелей лёжа на наклонной скамье. А как насчёт того чтобы сделать его еще более эффективным, просто развернув гантели к себе во внутрь с обычного пронированного хвата вот в такой вот нейтральный хват. 3. Переходим к сведению блочных устройств с нижнего положения лёжа на скамье. Самое главное приемущество этого упражнения по сравнению с обычной разводкой с гантелями в том что здесь ваши грудные находятся в постоянно напряжении по всей амплитуде движения, когда как с гантелями оно спадает по мере приближения к верхней пиковой точке, где гантели под силой тяжести давят уже сверху вниз. 4. Некоторые из вас скажу зачем изобретать велосипед когда есть старый классический жим лёжа штанги на наклонной скамье. И будут правы ведь данный вариант уже проверен временем и построил мощные грудные ни одному поколению атлетов. Кроме того у многих может не быть полного гантельного ряда, и тогда штанга будет самым компромиссным решением. 5. Следующее движение как я считаю подойдёт уже либо для более опытных ребят в качестве добивки после базовых движений, либо для тех кто восстанавливается после травмы с плечом или разрывом грудных. И это жим гантели и блочного устройства с нижнего положения на скамье одной рукой. 6. Если же у вас нет скамьи для жима, и даже табуреток что ее сэмитировать, то попробуйте сделать жим гантелей и штанги лёжа на полу. Электромиографичесское исследование Брэда Контрераса показало что жим лёжа с пола активирует грудные в три раза больше эффективнее чем обычный жим лёжа на горизонтальной скамье, который к слову говоря вообще не включает практически грудные. 7. Кроссовер блоков с нижнего положение упражнение для грудных с мощным акцентом на верхнюю ее часть. Если вы посмотрите на анатомию волокон грудных мышц и их направление то мы увидим что данное движение как раз идёт по направлению крепления этих волокон. Данное упражнение изолирующее, направленное на растягивание и концентрированное напряжение грудных мышц.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов

52182
2805
98
00:06:30
12.09.2018

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 - 1. Жжение Есть такой вариант создания стресса для мышц, как жжение. Здесь имеется в виду ситуация, когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем. Такой приём даёт нам возможность довести мышцу для жжения, заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке. Этот метод обычно используется не постоянно, а, например, один раз в месяц, для того, чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии. 2. Изометрические (статические) напряжения Изометрические или статические напряжения. Это ситуация, когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её. При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения, потому что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории, например, в подъёмах штанги на бицепс. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, когда мы опускаем штангу вниз, будет повышать эффективность этого упражнения. Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении. Он часто ещё применяется в приседаниях со штангой, когда мы ноги в конце траектории не выпрямляем до конца, немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы. 3. Скоростная тренировка Этот метод используют многие боксёры. Он помогает им улучшать скоростные качества, а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле, стимулирует ещё и рост мышц. Взрывной стиль – это максимальное ускорение на положительной фазе движения. Он даёт возможность увеличить мощность – то есть работу, которую мы совершаем в единицу времени. Такой метод – это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации. 4. Предварительное утомление Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы. Особенность тут в том, что первое упражнение изолирующее, а второе базовое. Например, в начале разгибания ног на тренажере, а потом приседания. Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке...

Как накачать ВСЕ Мышцы Подростку Дома БЕЗ Железа

231119
13214
00:05:16
30.04.2019

EagleTwins (Программы тренировок)👉 - 🤍 ПОДПИСЫВАЙСЯ НА МЕНЯ⬇ ➡Вконтакте:🤍 ➡Инстаграм:🤍 ➡Ютуб:🤍 - По поводу Сотрудничества пишите мне в ВК:🤍 - Пишите КОМЕНТАРИЙ ставьте ЛАЙК ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал ! Нас ждет много ИНТЕРЕСНОГО!

МегаМасса! Как накачать Мышцы\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес

225794
5710
325
00:51:47
25.03.2019

МегаМасса! Рабочие методы накачки мышц \ Дмитрий Яковина. Программа тренировок от Дмитрия: Посмотрите Видео урок, чтобы понять ее: Первая часть тут: 🤍 Пн. тренировка (А1) 6х5-6 (высокоинтенсивная) Вт. отдых Ср. тренировка (В1) 6х5-6(высокоинтенсивная) Чт. отдых ПТ. тренировка (А2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Сб. отдых Вс. отдых Пн. тренировка (В2) 4х12-15(среднеинтенсивная) Вт. отдых Ср. Начало нового цикла. Тренировка (А1):квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (высокоинтенсивная) Приседания со штангой 3х5-6 Жим ногами  3х6 (амплитуда минимум до сгибания ног под углом 90 градусов, а не дожимы ) Становая тяга на прямых ногах 3х6 Жим гантелей в наклоне 3х6 Горизонтальный жим штанги лежа 3х5-6 Жим узким хватом 3х6 В зависимости от приоритетов, можно вначале сделать грудь и трицепс, а потом уже ноги Тренировка (В1): широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (высокоинтенсивная) Тяга вертикального блока узким хватом (V-рукоять) 3х5-6 Тяга гантели к поясу 3х5-6 Подъем штанги на бицепс 3х6 Тяга штанги к подбородку (протяжка) средним хватом 3х5-6 Махи гантелей в наклоне 3х6 Подъем на носки в тренажере 5х6 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Тренировка(А2): квадрицепс, бицепс бедра, грудь, трицепс (среднеинтенсивная) Разгибания ног в тренажере 4Х12-15 Сгибание ног в тренажере 4Х12-15 Сведение рук в тренажере «бабочка» или иных подобных тренажерах 4х12-15 Разгибание рук на верхнем блоке к низу 4х12-15 Тренировка (В2):  широчайшие мышцы, бицепс, плечи,  голень (среднеинтенсивная) Тяга вертикального блока широким хватом 4х12-15 Сгибание рук на нижнем блоке (в кроссовере) 4х12-15 Махи гантелей в стороны 4х12-15 Перекрестные разведения верхних блоков в стороны в кроссовере 4х12х15 Подъем на носки в тренажере 4х12-15 (с задержкой в точке пикового сокращения на 2-3 секунды) Высокоинтенсивная тренировка состоит преимущественно из базовых упражнений, отдых между рабочими подходами 3-4 минуты. Объём прямой нагрузки на некоторые мышцы снижен вдвое(бицепс бедра, руки), так как они нагружаются дополнительно в базовых движениях, что позволяет снизить время тренировки; Среднеинтенсивная нагрузка состоит из изолирующих упражнений, отдых между рабочими подходами 1.5-2 минуты; Дмитрий Яковина: 🤍 ПОХУДЕТЬ? ВАМ СЮДА: 🤍 ЯРОСЛАВ БРИН: Я Вконтакте: 🤍 Telegram: 🤍 = Съемки проходили в Академии Спорта: 🤍 Хештеги на нижний пресс: мышцы, качаем как набрать набрать массу накачать мышцы набрать вес как поправиться прокачка #накачаться #ДмитрийЯковина #Мышцы Дмитриий Яковина

Топ 3 упражнения на бицепс!

976196
69118
1020
00:00:46
16.01.2022

🔥ХОЧЕШЬ СЕБЕ БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ? ✅ Сохрани, чтобы не потерять! Подпишись на канал, потому что в следующем видео я расскажу как научиться подтягиваться больше всех? #бицепс #бицепсы #бицепсдома #бицуха #sjbody #бицепсчеллендж #симферополь #крым #тренер #shorts

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СПИНЫ \ Упражнения с гирей для сильной и мощной спины \ Тренировка с гирями

876
45
1
00:02:21
13.09.2022

- - - - упражнения для спины, спина, фитнес, упражнения для мышц спины, как накачать спину, как укрепить мышцы спины, поясница, позвоночник, как укрепить спину, упражнения для укрепления спины, укрепить спину, накачать спину, упражнения для позвоночника, гимнастика, мышцы, боль в спине, тренировка спины, упражнения для поясницы, сколиоз, упражнения для укрепления мышц спины, здоровье, упражнения по фитнесу, лфк, эффективные упражнения, упражнения, тренировка дома, упражнения для спины в домашних условиях, тренировка, здоровая спина, мышцы спины, комплекс упражнений для спины, красивая осанка, как укрепить поясницу

Я Тренировался По Приложениям В Течение 30 дней и вот что вышло

2038807
108251
3761
00:15:42
16.03.2021

Домашняя школа "ИнтернетУрок" (первая неделя бесплатно) - 🤍 Приложения - это наверно самый удобный пак инструментов, который влезает в твой карман. В течении 30 дней я решил попробовать тренироваться только по приложениям и посмотреть, а работают ли они вообще. Я тренировался по приложениям в течение 30 дней и вот что вышло. Тренировки по приложениям. Приложения для тренировок. Как накачаться дома. Как накачать мышцы в домашних условиях. Приложения: - Приложение Титан - тренировки дома Скачать для Андроид: 🤍 Скачать для iOS:  🤍 - Тренировки для дома - XBodyBuild - Правильное питание Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ. VK - 🤍 Insagram - 🤍 Поддержать меня монеткой - 🤍 Сотрудничество - sergeu.noscov2001🤍gmail.com

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ за 5 МИНУТ ДОМА / СУПЕР тРЕНИРОВКА

518322
20288
1005
00:10:57
20.07.2019

INSTAGRAM:🤍 Привет! В этом видео я покажу бомбезную тренировку рук, которая заставит мышцы гореть и при этом будет длиться всего ПЯТЬ МИНУТ! Лично мне всегда лень долго тренироваться... поэтому такая тренировка спасает меня... Поддержать меня монеткой :3 (на новую камеру)- 🤍 Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ! Я в ВКонтакте - 🤍 Я в Instagram - 🤍 Поддержать меня монеткой :3 - 🤍 По вопросам и сотрудничеству сюда: sergeu.noscov2001🤍gmail.com // или сюда: 🤍

5 Способов Наращивать Мышцы в 5 Раз Быстрее

581937
19353
627
00:10:15
07.04.2019

С Вами канал Smart Pizza и этом выпуске вы узнаете о 5 способах наращивать мышцы в 5 раз быстрее

Как накачать здоровье, а не только мышцы: Холестерин, гипертония, давление, гематокрит, атеросклероз

63581
3245
219
00:35:19
30.01.2022

✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ — 🤍 .................................................................................. ✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ — в МАРАФОНЕ — 🤍 .................................................................................. ✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ — 🤍 .................................................................................. ✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса! ................................................................................. ✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - 🤍 .................................................................................. ✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом — 🤍 .................................................................................. ✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА — 🤍 .................................................................................. ✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — 🤍 .................................................................................. ✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ — 🤍 .................................................................................. 💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: 🤍biceps.ua .................................................................................. 💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com или через Whatsap: 🤍 .................................................................................. Instagram — 🤍 Telegram — 🤍 Моя группа в ВК — 🤍 Моя страница ВК — 🤍 Яндекс Дзен: 🤍 TikTok: 🤍 Яндекс Кью: 🤍 Второй канал на Youtube: 🤍 Чтобы не пропускать мои видео: 1. Нажмите на колокольчик. 2. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 #спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.

1336402
30313
1036
00:25:34
11.12.2015

В программе тренировок дома есть 2 этапа: начальный и базовый. Программа описана как с гантелями, так и без. Для вашего удобства я прописываю таймкоды, ниже. ✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602 Домашний тренажер: 🤍 Начинаем тренировки с базового уровня, тренировки 3 раза в неделю, через день. Чередуем 2 тренировки, например, пн- день 1, ср- день 2, пт- день 1, след. пн- день 2 и т.д. День 1, техника: 1:30 День 1 список упражнений: 6:30 День 2, с гантелями: 6:34 День 2, с гантелями, список упражнений: 10:36 День 2, если нет гантель: 10:54 День 2, без гантель, список упражнений: 12:33 Следующий этап- базовый. Это 3 тренировки в неделю, все тренировки разные. Тренируемся через день, например, пн., ср., пт. День 1: ноги, тренировка не меняется, она такая же как и раньше: 1:30 День 2 (спина, бицепс и плечи), с использованием гантель: 14:24 День 3 (грудь, трицепс), с использованием гантель: 15:45 Недельная программа тренировок с гантелями, список упражнений: 17:28 Базовый уровень, если у вас нет гантель: День 1 (ноги) не меняется: 1:30 День 2 (спина, бицепс и плечи): 17:55 День 3 (грудь, трицепс): 19:33 Недельная программа тренировок без гантель (список упражнений): 21:14 Я крайне рекомендую сначала посмотреть видео полностью, чтобы понять суть и не упустить важных деталей, а уже затем пользоваться таймкодами. Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок, полный расклад по дням. Накачать ноги в домашних условиях, накачать спину в домашних условиях, грудь в домашних условиях, бицепс, пресс, плечи. Мой сайт с тренировками: 🤍 Задать мне вопрос в ВК: 🤍 Группа в ВК: 🤍 Купить гантели можно тут: 🤍 Доставка по Всей России. В крупные города БЕЗ предоплаты. Цены на гантели самые низкие в России.

Как накачать руки гантелями

5921827
148417
3650
00:08:46
12.06.2015

✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 - 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Как накачать руки. Накачать бицепс, трицепс и предплечье. Накачать руки в домашних условиях. Тренировка с гантелями.

ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

6642845
261447
14153
00:07:06
23.01.2020

ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА) #грудь #тренировка #игорьвойтенко мощная тренировка на грудные мышцы! Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Супер-Пресс за 7 минут: 🤍 Питание для пресса: 🤍 Вся Одежда на мне Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Подписывайся на мой телеграмм где я буду вести отчеты по вызову #пресс2020: 🤍 или просто пропиши в поиске телеграмм «Игорь Войтенко» Музыка: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release] 🤍 Max Brhon - The Future [NCS Release] 🤍

КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ!

805176
25886
347
00:07:31
17.11.2020

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. Привет, друзья! Упражнения для середины груди, как в этой теме вас попытаются ОБМАНУТЬ в интернете и что РЕАЛЬНО поможет её создать, в этом видео! Поехали! Как вы думаете, что НУЖНО для того чтобы накачать середину груди? Наверное, это УПРАЖНЕНИЯ для этой области? Давайте посмотрим ;) «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРЕДИНЫ ГРУДИ» Сведения в бабочке с акцентом на СЕРЕДИНУ груди. Жимы одной рукой для ГЛУБОКОЙ середины. Специальный жим в Смита на ВНУТРЕННЮЮ грудь. Движения с блинчиком вперёд-назад, приведения руки в центр груди, двойной грудной пуловер, отжимания на фитболе… Что это такое? Упражнения для тех кто сечёт в бадибилдинге или ахинея? Если вы в зале давно, то, я думаю, что разделяете мой сарказм ;) Если недавно – давайте очень коротко с этим разберёмся. ПРАВДА О УПРАЖНЕНИЯХ НА СЕРЕДИНУ ГРУДИ Здоровые дядьки показывают НЕОБЫЧНЫЕ упражнения и ЭФФЕКТНО прожимают мышцы. Легко представить, что такими СЕКРЕТНЫМИ методами можно забахать себе крутую середину груди. ХОЧЕТСЯ в это верить. Но обратите внимание, КАЖДЫЙ, кто не хочет, чтобы на него смотрели как на идиота, в начале видео ОБЯЗАТЕЛЬНО говорит о том, что ОТДЕЛЬНО середину груди включить в работу НЕЛЬЗЯ. Но зачем тогда ПОКАЗЫВАЮТ такие упражнения? ЗАЧЕМ ПОКАЗЫВАЮТ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Обычно проталкивая идею о том, что можно качать середину груди изолировано, такие друзья говорят нам о БОЛЕЕ СИЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ в этом участке. Что полный бред, конечно. Давайте посмотрим почему. ИЗОЛИРОВАННАЯ ПРОКАЧКА СЕРЕДИНЫ Говоря простым языком, волокна грудных мышц крепятся по середине груди и возле плеча. Любое движение на ЛЮБЫЕ мышцы заставляет их включиться в работу по ВСЕЙ длине. Это закон. Мы не можем качать ВЕРХ бицепса, а низ оставить расслабленным. То же самое и здесь. Но почему тогда можно сделать акцент на верх или низ ГРУДИ? АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ Ответ: из-за горизонтального крепления мышц. Разница в том, что тренировка ВЕРХА, СЕРЕДИНЫ или НИЗА грудных мышц – это включение РАЗНЫХ волокон ЦЕЛИКОМ. И это сделать МОЖНО. А теоретическая прокачка СЕРЕДИНЫ груди – это включение ВСЕХ волокон ЧАСТИЧНО. Что невозможно сделать просто анатомически. Мы так устроены, это факт и это надо принять. Хорошо, теперь давайте перейдём к тому, ЧТО можно сделать для того чтобы реально получить ГЛУБОКУЮ середину груди. КАК ПОСТРОИТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ ПЕРВОЕ что нужно сделать – это избавиться от лишнего жира. СОЖГИ ЛИШНИЙ ЖИР Ситуация такая же как и с прессом. Если жира МНОГО, мышцы заметными НЕ БУДУТ. Поэтому если у вас есть лишний вес, то первое что заметно проявит середину груди – это ИЗБАВЛЕНИЕ от него. Если проблем с лишним весом у вас нет, то двигаемся дальше. Правильная ПРОКАЧКА грудных. ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ Можно поставить знак равно между грудью с чёткой линией посередине и БОЛЬШИМИ грудными мышцами. Невозможно иметь накачанные грудные и не иметь глубокой середины. Поэтому наша задача – сделать максимум для их ЭФФЕКТИВНОГО и СБАЛАНСИРОВАННОГО роста. Если конкретнее – сначала важно правильно распределить нагрузку. НАГРУЗКА НА РАЗНЫЕ ОТДЕЛЫ Если вы привыкли всегда делать жим на ГОРИЗОНТАКЛЬНОЙ скамье и редко делаете жимы на НАКЛОННОЙ, то может получиться примерно такая ситуация: мышцы как бы и есть, но середина груди в верхней части ПЛОСКАЯ. Чтобы середина была заметной важно тренировать ВСЕ участки грудных. Уделите внимание...

Как накачать МЫШЦЫ СПИНЫ? Комплекс упражнений для мышц спины.

55019
375
14
00:08:13
30.09.2014

Как правильно накачать спину? Секреты тренировки спинных мышц на сушке. Крутые мышцы спины БЕЗ СТЕРОИДОВ! Сегодня тренируем мышцы спины. В данном случае тренировка спины идет небольшим весом, так как на видео конец сушки и сил на тренировку не так много. Автор: Спартак Бендеров Наша группа вконтакте: 🤍 Наш сайт: 🤍 Благодарю тренажерный зал "КОНСОЛЬ-Спорт" за помощь в съемках. 🤍 - лучший тренажерный зал Симферополя ps. От Спартака: Вы должны понимать, что все упражнения в моем исполнении и с тем весом что я делаю на видео - не панацея. Упражнения для спины в данном случае напрямую связаны с моим физическим состоянием на момент съемки, а это конец сушки. Большие веса на сушке для тренировки спины использовать очень сложно, так как очень мало энергии. Кроме того, я не претендую на идеальную технику выполнения упражнений на все группы мышц спины, так как я любитель, и занимаюсь всего пару лет. Упражнений для спины, равно как и техник выполнения данных упражнений - десятки, если не сотни. причем у каждого тренера они отличаются. Ваша задача - пробовать, пытаться и стараться выполнять базовые и изолирующие упражнения для мышц спины в том объеме и качестве, в котором Вы в состоянии их делать. Обязательно проконсультируйтесь у дежурного тренера по технике выполнения. Попробуйте заснять на видео свои попытки и обязательно сравните их с упражнениями для спины, которые выполняют специалисты. У Вас все получится! Только не ленитесь

Как накачать все тело своим весом | Упражнения на все мышцы

1953506
81537
3164
00:25:36
13.03.2017

Лучшее спортивное оборудование (турники, брусья и пр.) ДЛЯ ДОМА можно приобрести здесь: 🤍 Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте или в Директ Инстаграма: ВК: 🤍 Инстаграм: 🤍 ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ: Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: 🤍 На сайте book24.ru: 🤍 Электронная версия книги: 🤍 Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): 🤍 ПОДПИСКА 🤍 ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ 🤍 КАНАЛ TELEGRAM 🤍 INSTAGRAM 🤍 ВКОНТАКТЕ 🤍 FACEBOOK 🤍 Как накачать все тело своим весом | Упражнения на все мышцы Music: 🤍 "Breakdown - Take the Lead" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution(🤍 Оригинальная версия: 🤍 Исполнитель: 🤍 Композиция "Funkorama" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (🤍 Оригинальная версия: 🤍 Исполнитель: 🤍

Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

5048936
61883
1110
00:08:16
24.11.2014

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition - 🤍 Тренировка грудных мышц? Легко! Андрей Шмидт, абсолютный чемпион России по бодибилдингу, покажет свою тренировку на грудные мышцы, а также расскажет об особенностях выполнения упражнений и технике. Сайт Андрея Шмидта: 🤍andreyshmidt.ru Подписка на новые видео: 🤍 Снято в клубе Лидер Спорт: 🤍 Заходите в нашу группу Вконтакте: 🤍 А так же на наш сайт: 🤍 На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Назад
Что ищут прямо сейчас на
как накачать мышцы maiores zdrada Xalilova 센트룸포키즈 Geely PH malika WDC אנימציה авто транспорт Cavaleiro projecao Banser Chicago bulls chil Naised jco chakra толстянка особенности ухода edo