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Voici le meilleur programme d'entrainement et de nutrition pour se transformer en 30 jours pour cet été ! Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs ! Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi ! Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : 🤍 Réduction -40% MyProtein ► 🤍 code "MANGA" Calcul métabolisme : 🤍 Myfitnesspal : 🤍 Conseils perte de gras : 🤍 Conseils prise de masse : 🤍 Facebook : 🤍 Twitter : 🤍
Prendre du poids grossir vite prise de masse et de muscle vite Mes programmes sportifs ►🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Ma Boutique d'Équipements & Programmes de Musculation à la maison & Street Workout 🤩➡️ 🤍 Début de ma prise de muscle et de force ! Dans cette vidéo : mon plan alimentaire avec calories, macronutriments et calculs pour que tu puisses trouver les tiens. Tout mon programme d'entraînement avec exercices, séries, répétitions & fréquence. Ma shape de départ, toutes mes mensurations... C'est parti. 🔥 ● Ressources mentionnées et utiles : Calculateur automatique gratuit de calories & macros : 🤍 Vidéo sur le calcul des calories et macros : 🤍 Vidéo sur la nutrition en prise de masse : 🤍 Vidéo sur l'entraînement en prise de masse : 🤍 Vidéo sur les meilleurs outils d'une sèche ou PDM : 🤍 Podcast sur le Stress et mes Objectifs : 🤍 Article détaillé sur le Reverse Pyramid Training : 🤍 -► PROGRAMMES & OUTILS ◄- 💧 Mon Programme 100% Gratuit de 30 Jours d'entraînement à la maison : 🤍 💪 Mon Répertoire Vidéo Gratuit de + de 100 exercices de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout : 🤍 🤸 Mes programmes de 5 mois de Musculation au Poids du Corps & de Street Workout pour débutants : 🤍 et SA SUITE encore meilleure pour aller plus loin ➡️ 🤍 🔥 Mon Programme "Sèche Intensive" de perte de gras rapide : 🤍 🍗 Télécharge mon calculateur Excel automatique & Gratuit pour tes calories et macronutriments : 🤍 -► Mon PODCAST 😄🎙️ ◄- ➡️ 🤍 J'y parle seul & accompagné de Mindset, Création, Sport et Entrepreneuriat 🔊 Disponible partout ! (Spotify, Apple & Google Podcasts...) -► LA BOUTIQUE ERIC FLAG ◄- 🔷 🤍 Fruits de notre travail de conception et design depuis plus de 2 ans, je suis très fier de te présenter les produits de ma Boutique d'équipements 😊 Barres Parallèles de Dips : hautes, larges, stables, solides et durables, enfin des barres parfaites ! 🎯➡️ 🤍 Anneaux de Gym en Bois : l'équipement le plus polyvalent qui soit pour se muscler au poids du corps n'importe où ! ⭕➡️ 🤍 Barre de Traction Ajustable : avec 60+ exercices différents, la Levitate Bar est la plus polyvalente du marché ! 🤩➡️ 🤍 Barres Parallèles en acier : dimensions optimales, stabilité, confort et durabilité au top, les Elevation Bars sont prêtes à tout ! ✔️➡️ 🤍 Petites Barres Parallèles : Dimensions optimales, anti-dérapantes, légères, compactes... parfaites ! 🔥 ➡️🤍 Bandes Élastiques : Pour délester ou assister tes exercices, pour t'échauffer, pour t'assouplir, elles sont idéales ! 💯➡️ 🤍 Magnésie Liquide : Des mains sèches, un grip plus puissant, pour longtemps ! 🤸➡️ 🤍 Protèges Poignets : Moins de douleurs et blessures, plus de soutien et performances avec ces Wrist Wraps 🛡️➡️ 🤍 Ceinture de Lest : Pour faire passer les bases au niveau supérieur ! 📈 ➡️🤍 - ● RECOMMANDATIONS ● - ► Compléments Alimentaires J'achète tous mes compléments perso ici depuis 10 ans : 🤍 Utilise toujours le code " ERICFLAG " pour la plus grosse réduction supplémentaire possible et pour soutenir mon travail :) 🔥 Je t'ai partagé ici la liste des compléments que je prends, avec le Quand, Comment & Pourquoi : 🤍 ► LIVRES 📚 La liste de toutes mes lectures recommandées : 🤍 Sport, Nutrition, Développement Personnel, Marketing & Entrepreneuriat... tu y trouveras ton bonheur ! 😃 ► Musique pour Youtube Je prends toute ma musique ici : 🤍 -► RÉSEAUX ◄- Instagram : 🤍 Twitter : 🤍 Email : eric [at] ericflag.com Pour contacts pro. ou pour Boutique / Programmes. ● Chapitres ● 00:00 J'ai fait un rêve. 00:41 Shape & Mensurations de départ 02:33 Plan de Nutrition - Calories - Macros - Tracking 07:50 Gestion du Sommeil & Stress 08:26 Entraînement : Détails & Fréquence 09:17 Séance PUSH détaillée 11:40 Séance PULL détaillée 13:44 Abonne-toi ? :D A bientôt ! :)
► Baz Athletics: 🤍 ► Accède à tous mes programmes ici: 🤍 ► Mon podcast ici: 🤍 ► Myprotein: code BAZ: 🤍 ► Mon Instagram : 🤍 ► Sponsor : Myprotein: code BAZ : 🤍 ► Si tu souhaites réserver un call de 30min avec moi : 🤍 Contact : jacquinolivier68🤍gmail.com
Dans cette vidéo je vais t'expliquer mon nouveau programme de prise de masse que je fais dans l'optique de prendre du muscle et de prendre du poids rapidement. Si tu es maigre et que tu veux te muscler et réussir une transformation physique,cette vidéo spécial ectomorphe est faite pour toi. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans la vidéo du jour je vais te présenter mon nouveau programme d'entraînement que je vais mettre en place cet hiver pour prendre du muscle et de la masse. Je vais détailler ma semaine d'entraînement de musculation pour prendre du poids et je te donnerais les exercices principaux. Dans la vidéo je vais également te montrer tous mes repas, protéinés et caloriques qui vont me servrir à construire de la masse. En effet, l'alimentation est un très grand principe de la prise de masse et de muscle, tu as beau avoir le meilleur programme d'entraînement possible, si tu ne manges pas correctement, tu ne prendras pas de poids ou de masse musculaire. Je vais donc te donner des petites astuces et des idées de recettes de prise de masse pour que tu puisses prendre du poids. Bon courage pour ta transformation physique 💪🍍 ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 01:06 Petit Déjeuner de prise de masse 01:23 Mon nouveau programme de muscu 04:49 Repas protéiné et calorique 05:39 Programmes Ananas Musclé 06:04 Séances Jambes 07:41 Collation de prise de masse 08:45 Dernier repas de la journée ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Découvrez dans cette video le nombre de répétitions pour se muscler : PARTENARIAT ? Contactez nous ici : partenariat🤍fitboss.fr - Notre Playlist youtube pour vous aider : - A) Comment Maigrir et se Tonifier ? (Alimentation, Exercices): 🤍 B) Comment Devenir FitBOSS ? (Lifestyle, Motivation) : 🤍 C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : 🤍 À Propos de la vidéo : - 1.La fourchette de répétition idéales La fourchette de répétitions idéale pour prendre du muscle se situe entre 6 et 10 répétitions. En effet pour prendre du muscle il faut un nombre de répétitions suffisamment lourd pour stresser mécaniquement les tissus musculaires mais aussi suffisamment de volume total par série pour apporter un stress métabolique suffisant au développement musculaire. De plus cette fourchette de répétition permet aussi de garder une forme d'exécution technique correcte permettant d'éviter la blessure et de se concentrer sur les sensations musculaire et la fameuse "muscle-mind connexion". Car moins de répétitions t la charge est trop élevé pour assurer une forme d'exécution parfaite !favorisant la blessure et l'épuisement du système nerveux sans forcément solliciter intensément la masse musculaire. Cependant attention à adapter cette fourchette de répétitions à son niveau d'expérience. Un pratiquant débutant ne saura pas être propre techniquement dans cette fourchette basse avec 6 répétitions par série car la charge sera trop lourde pour lui et le volume totale insuffisant pour progression techniquement. Inversement pour un pratiquant expérimenté les série de 10 répétitions seront trop légère pour amener des stimulis suffisants, il sera pour lui plus indiqué de travaillé la plupart du temps sur la fourchette basse avec 6 répétitions par série. 2.Les intensités de travail Un des moyens les plus simple pour s'assurer d'utiliser la bonne fourchette de répétitions et est de prendre en compte à la fois la fourchette de répétions de 6 à 8 et le bonne fourchette d'intensité de travail. L'intensité de travail se calcule avec des pourcentage en fonction de la 1RM qui est la charge maximale ou on ne peut réaliser une seule répétition. Pour connaitre sa 1RM on peut directement tester sa 1RM ce qui est assez simple pour un pratiquant intermédiaire et avancé avec une gamme montante mais peu précis voire dangereux pour un débutant. Pour un débutant il est plus judicieux de calculer indirectement sa 1RM à partir de son 3 à 6RM donc les charges maximales ou on ne réalise que 3 ou 6 répétition. Une fois déterminer sa 3 ou 6RM un tableau de RM permettra de calculer indirectement sa 1RM. Mais revenons en à nos mouton la fourchette d'intensité à privilégie pour prendre du muscle se situe selon la science entre 60 et 80% de sa 1RM. 3.Le temps sous tension Si les fourchette de répétitions et d'intensité sont des paramètres assez simple à mettre en œuvre pour maximiser sa prise de muscle il en existe d'autre. Le temps sous tension idéale pour le développement musculaire est 30 à 60 secondes par série. Un peu de mathématiques maintenant, le temps sous tension se réfère au temps de travail effectif des muscles sur une série. Par exemple si au Développé Couché pour chaque répétitions je descends la barre en 3 secondes et que je la montes en une secondes et que j'effectue 10 répétitions alors j'aurai pris 4 secondes par répétitions multiplié par 10 répétitions j'aurai un temps sous tension total de 40 secondes qui se situe bien dans la fourchette de temps sous tension idéale pour l'hypertrophie. 4.Le nombre de série Le nombre de série par exercices et par séance voir par semaine et aussi un paramètre important à prendre en compte quand on recherche l'hypertrophie. Nous avons vu qu'idéalement on effectuera entre 6 et 10 répétitions par séries ente 60% et 80% de sa 1RM avec un temps sous tension compris entre 30 et 60 secondes par série mais combien de série faut-il aussi ? Par séance le nombre de série par exercices sera compris entre 3 et 5 série par exercices quand on solliciteras des petit groupes musculaires et/ou les point fort on choisira la fourchette basse et inversement pour les gros groupes musculaires et les points faible.
▬▬▬▬▬▬▬ 📚 MES PROGRAMMES ▬▬▬▬▬▬▬ Retrouvez l’ensemble de mes programmes ici, sur mon site : ► Les programmes FITMASS : 🤍 ▬▬▬▬▬▬▬ 💻 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬ Retrouvez mes conseils et actus sur vos réseaux préférés ► TikTok : 🤍 ► Instagram : 🤍 ► Facebook : 🤍 ▬▬▬▬▬▬▬ 🏋🏻♂️ MES SALLES DE SPORT ▬▬▬▬▬▬▬ Mes deux salles de sport à Lyon : ► Gymnass : 🤍 ► Vo2Max : 🤍 À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien ! Nassim
Voici le meilleur programme de musculation à la maison ou en salle de musculation en 4semaine ! Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs ! Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi ! Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : 🤍 Réduction -47% MyProtein ► 🤍 code "MANGA" Conseils perte de gras : 🤍 Conseils prise de masse : 🤍 Facebook : 🤍 Twitter : 🤍 Perdre du gras : 2:28 Prendre du muscle : 10:06
Dans cette vidéo je vais te montrer tous mes repas et mon alimentation pour prendre de la masse à plus de 3500 calories par jour. Pour bien réussir ta prise de masse tu dois également t'entraîner correctement et dans cette vidéo je vais te montrer mon training Pecs Épaules triceps. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans cette vidéo je vais te montrer tous mes plats pour prendre de la masse que je mange sur 24h. Comme tu le sais pour prendre du poids et du muscle, tu dois faire une prise de masse et ça passe forcémement par l'assiette, en ce moment je tourne à 3500Kcal par jour. Évidemment pour prendre du muscle et de la masse, il n'y a pas que l'alimentation qui va compter. L'entraînement est également un pilier fondamental, et c'est pour ça que dans cette vidéo je vais également te montrer mon entraînement. Le souci avec la prise de masse, c'est qu'elle coûte cher surtout si tu es chez tes parents ou encore étudiant, mais t'inquiètes pas fréro dans cette vidéo je vais te donner des astuces de prise de masse facile et pas chère. En effet, il existe plein de recette pour prendre de la masse qui sont protéinées, caloriques et pas forcément très chères. Et si tu veux prendre du muscle et réussir ta transformation physique comme moi qui suis passé d'un physique maigre de 60 kilos à un physique massif de 85 kilos, alors écoute bien les conseils de prise de masse et essaye de manger 3500 calories par jour comme moi ! ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:35 Je n'ai pas faim le matin 00:44 Petit déjeuner de prise de masse 01:51 Préparation du repas de midi 03:45 Mon astuce pour augmenter les calories 04:54 Entraînement pour prendre du muscle 07:25 Programmes Ananas Musclé 07:54 Collation prise de masse 10:04 Dernier repas de la journée ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
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Dans cette vidéo je vais t'expliquer comment prendre de la masse rapidement si tu es maigre. Je vais te donner des astuces de prise de masse pour grossir et prendre du poids et du muscle. Grâce à ces conseils tu vas réussir ta transformation physique de maigre à musclé. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans cette vidéo je vais parler du sujet de la prise de masse pour les maigres. Je vais t'expliquer comment prendre du poids et du muscle rapidement quand on est maigre avec des conseils spécial ectomorphe. Dans la première partie de la vidéo je vais te parler d'alimentation qui est très importante pour prendre du poids. Tu vas devoir manger beaucoup de calories et de protéines si tu veux bien réussir ta prise de masse et ta prise de masse musculaire. Ensuite, je vais aborder le sujet de l'entraînement qui est très important pour réussir ta transformation physique de maigre à musclé. C'est le deuxième point le plus important pour prendre de la masse rapidement. Comment tu veux te muscler si tu ne t'entraînes pas correctement ? Dans la dernière partie de la vidéo je vais aborder les points moins importants lors d'une prise de masse mais qui sont utiles quand même. Je vais parler du repos, qui est très important pour grossir et prendre du poids et du muscle ainsi que du sommeil et des compléments alimentaires. Whey, Créatine,ZMA sont-ils des bons compléments pour prendre du muscle rapidement ? Bon courage pour ta transformation physique 💪🍍 ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO 5 Astuces pour avoir l'air plus musclé et massif habillé : 🤍 24H de prise de masse comme Imtarzan : 🤍 Prise de masse pas chère spécial étudiant : 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:48 L'alimentation en prise de masse 03:12 L'entraînement pour prendre de la masse rapidement 05:57 Programmes Ananas Musclé 06:14 Compléments alimentaires, sommeil et repos en prise de masse ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Je vous presente les 5 STRATÉGIES UNIQUES POUR GAGNER DE LA MASSE MUSCULAIRE. Mon Experience avec la prise de masse et comment j'ai reussie a le faire. ► Rejoignez ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos. 🤍 Email Jamo : Jamcorepf🤍gmail.com ►TÉLÉCHARGEZ MON APPLICATION JAMCORE ICI : 🤍 Mes Programmes JamCore ►Programme JamCore ( Fitness Academy ) 🤍 ►Boutique JamCore 🤍 #massemusculaire #muscle #prisedemasse #volumemusculaire #musculation
Exercice pectoraux prise de masse musculation salle de sport Mes programmes sportifs ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Dans cette vidéo je vais te montrer mon programme pour prendre de la masse rapidement. Évidemment quand je parle de prise de masse, je parle de prendre du muscle rapidement en évitant de prendre trop de gras. Pour tous ceux qui galèrent à prendre du poids et qui sont maigres de base. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans cette vidéo je vais te dévoiler mon nouveau programme d'entraînement que j'ai conçu exprès pour la prise de masse et pour prendre du poids rapidement. Donc si tu es maigre et peut être ectomorphe, écoute bien les conseils que je vais te donner pour prendre du muscle rapidement. Dans la première partie de la vidéo je vais te montrer mon petit déjeuner protéiné pour construire du muscle et de la masse. L'alimentation occupe une grande partie de la prise de masse, c'est pour ça que je fais attention d'avoir mon quota de protéine journalier. Ensuite, je vais manger mon repas juste avant de partir à l'entraînement avec des glucides et des protéines pour pouvoir soulever lourd à la salle et donc construire du muscle. L'entraînement en musculation est une part extrêmement importante de la prise de muscle et pour réussir sa transformation physique il faut se faire du mal à la salle. Aujourd'hui mon objectif était de prendre de la masse sur les pectoraux, les épaules et les bras (triceps) Pour conclure la vidéo, je vais te montrer ma collation hyper protéinée et ensuite je vais te parler de mon programme d'entraînement spécialement conçu pour prendre de la masse rapidement quand on est maigre. Un programme d'entraînement adapté pour prendre du poids rapidement et réussir une bonne prise de masse. Bon courage pour ta transformation physique 💪🍍 ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:16 Petit déjeuner de prise de masse 01:50 Déjeuner pour prendre du poids rapidement 02:08 Entraînement pectoraux Épaules Triceps 03:53 Programmes Ananas Musclé 05:41 Collation Protéinée et calorique 06:51 Programme pour prendre de la masse rapidement 09:25 Cheatmeal maison ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
TÉLÉCHARGEZLE PROGRAMME ICI Le Programme JamCore De MASSE et SÈCHE 🤍 VERSION UNIQUEMENT FRANÇAISE ICI 🤍 Voila la vidéo du programme de musculation incluant la Prise de masse et la sèche ou je vous explique toutes les étapes à suivre et les détails que vous devez savoir pour réussir votre transformation et atteindre l'objectif que vous vous êtes fixés Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos.. 🤍 Pour Télécharger Mon Application JamCore : 🤍
La prise de masse pour les ectomorphes n'est pas facile sans programme de musculation. Dans cette vidéo tu vas apprendre des techniques pour que les maigres et ectomorphes qui veulent prendre du poids, se musclent. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— 🌱 COMPLEMENTS ALIMENTAIRE PRISE DE POIDS Gélules naturelles Fénugrec recommandées pour améliorer son appétit : 🤍 ————————————————— 🍍 LE MEILLEUR PROGRAMME DE MUSCULATION PRISE DE MASSE POUR LES ECTOMORPHES. Dans cette vidéo tu vas apprendre les différentes techniques et méthodes liées à la musculation pour prendre du poids et du muscle. Cette vidéo n'est pas uniquement destinée aux ectomorphes et maigres mais les techniques d'entrainement ici sont plutôt destinées à ceux qui veulent manger plus de calories et réussir correctement leur prise de poids et de muscles. Le meilleur programme pour les ectomorphes se passe aussi dans l'alimentation que je vais aborder dans une prochaine vidéo. Pour bien réussir ta prise de masse, ce n'est pas très compliqué, il faudra que tu appliques mon programme. Avant de vraiment rentrer dans le vif du sujet, qu'est ce que qu'un ectomorphe ? C'est une personne qui a du mal à prendre du poids et se muscler, qui se trouve maigre de base et qui veut se transformer physiquement. Dans cette vidéo je vais donc parler de ma méthode d'entrainement pour que les personnes maigres puissent se transformer physiquement et réussir leurs prises de masses. Même si dans une évolution en musculation, la nutrition compte pour plus de 80%, le programme d'entrainement va être très important pour prendre du muscle. Amis maigres, amis ectomorphes, team qui veut prendre de la masse, bon visionnage. ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:23 Explications de départ 01:10 Première erreur en musculation 02:00 Mes programmes de musculation pour prendre de la masse 03:20 Explications sur les meilleurs temps de séance pour se muscler 05:00 Je te donne mon programme de musculation ectomorphe ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 20 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #ectomorphe #maigre #transformationphysique
🔴 12 stratégies pour atteindre l’excellence dans tous les domaines : 🤍 Suivez-moi sur Telegram : 🤍 Suivez-moi sur Instagram : 🤍 Suivez-moi sur TikTok : 🤍 Chapitres 0:00 introduction 3:36 apport calorique 5:53 choix des exercices 8:02 mesurer la progression 10:52 conclusion Dans cette vidéo je vous explique comment j’ai réussi à prendre jusqu’à 15 kg de muscle alors que j’ai toujours été très maigre avec beaucoup de difficultés pour grossir. Je partage avec vous les 3 habitudes qui m’ont permit de consommer plus de calories sans me forcer, de m’entraîner de manière efficace et de toujours progresser pendant mes séances d’entrainement.
Dans cette vidéo je vais te donner un programme de musculation pour prendre de la masse si tu t'entraînes 4 fois par semaine. Si tu suis le programme et que tu manges correctement tu prendras de la masse et du muscle rapidement. ————————————————— 👉 Mon Programme 100% PERSONNALISÉ 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🎽 Mes Vêtements Ananas Musclé : 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— 💪 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES EN GROSSE SOLDE : 🤍 ————————————————— Dans cette courte vidéo #short je vais te présenter un programme de musculation de prise de masse si tu veux te muscler et que tu t'entraînes 4 fois par semaine. Suis bien mes conseils et mes exercices et tu vas réussir ta transformation physique. 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 🎶 TIKTOK : 🤍 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 FAIS CE PROGRAMME SI TU T'ENTRAÎNES 4 FOIS PAR SEMAINE ! ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #prisedemasse : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Dans cette vidéo, on va créer le programme musculation 4 jours par semaine (routine muscu upper/lower) optimisé pour une prise de muscle rapide. Chaque séance est détaillée avec tous les exercices muscu sera montré en vidéo, ainsi que les muscles travaillés et leur localisation. On va commencer la vidéo par définir les règles d'un programme muscu optimal pour la prise de muscle. Puis, on va choisir notre porgramme muscu 4 jours par semaine. Le programme sera une routine muscu upper/lower où l'on fait une séance muscu travaillant la moitié supérieure du corps 2 fois et une séance muscu travaillant la moitié inférieure du corps 2 fois. On va ensuite passer en revue le poids, le nombre de reps, le temps de pause, le nombre de séries à faire durant ce programme muscu 4 jours par semaine. Puis, on va enfin s'attaquer aux séances muscu de ce programme upper/lower Séance muscu moitié supérieure du corps 1 : Exercice 1 : développé incliné barre lourd Exercice 2 : tractions prises larges super-setté avec du développé couché haltères Exercice 3 : vis-à-vis poulie élevée super-setté avec des barbell row Exercice 4 : développé militaire super-setté avec des upright row Exercice 5 : soulevé latéral haltère super-setté avec du soulevé avant haltère Exercice 6 : face-pulls super-setté avec des barbell shrugs Exercice 7 : extension triceps corde par-dessus la tête poulie basse super-setté avec des curls corde Exercice 8 : extension triceps corde position classique super-setté avec des curls marteau Séance muscu moitié inférieure du corps 1 : Exercice 1 : squats lourds Exercice 2 : presse à jambes avec pieds placés haut avec un poids relativement lourd Exercice 3 : fentes avec haltères + drop-set sans haltères Exercice 4 : extension des hanches unilatérales Exercice 5 : extension quadriceps super-setté avec des curls des jambes Exercice 6 : extensions mollets jambes tendues pauses courtes avec un poids léger Exercice 7 : extension des mollets jambes pliées Exercice 8 : roulette abdominale Exercice 9 : crunch oblique machine poulie haute super-setté avec des levées de jambes pendues Séance muscu moitié supérieure du corps 2 : Exercice 1 : soulevé de terre lourd Exercice 2 : développé couché super-setté avec des tractions prises large Exercice 3 : flys incliné super-setté avec des pull-over corde Exercice 4 : développé militaire super-setté avec des upright row (version machine si possible) Exercice 5 : soulevé latéral haltère super-setté avec du soulevé avant haltère (version machine si possible) Exercice 6 : shrugs haltères super-setté avec des face-pulls Exercice 7 : extension triceps classique super-setté avec des curls barre Z Exercice 8 : extension triceps haltère super-setté avec des curls complet haltère Exercice 9 : Reverse curl super-setté avec des curls poignets sur banc Séance muscu moitié inférieure du corps 2 : Exercice 1 : presse à jambes lourd Exercice 2 : hack squats Exercice 3 : fentes avec haltères + drop-set sans haltères Exercice 4 : extension des hanches unilatérales Exercice 5 : extension quadriceps super-setté avec des curls des jambes Exercice 6 : extension des mollets jambes pliées Exercice 7 : extensions mollets jambes tendues Exercice 8 : roulette abdominale Exercice 9 : crunch oblique machine poulie haute super-setté avec des levées de jambes pendues -chapitres- 00:00 intro 00:30 règles d'un programme muscu optimal 01:03 choix du programme muscu 4 jours par semaine 01:37 poids, reps, séries, temps de pause, etc 02:30 séance muscu moitié supérieure du corps 1 05:25 séance muscu moitié inférieure du corps 1 07:58 séance muscu moitié supérieure du corps 2 10:43 séance muscu moitié inférieure du corps 2 11:15 outro -hashtags- #programmemuscu4joursparsemaine #musculation #séancemuscu #upperlower #fitness #muscle
Comment j'ai pris 10 kg de muscle en 4 mois de musculation ? Dans cette vidéo, je vais te montrer 3 astuces qui m'ont permis de prendre beaucoup de masse musculaire ces six derniers mois. Bien évidemment, j'ai pris de l'eau et un peu de graisse aussi ! Tu es motivé à devenir la meilleur version de toi, mais il te manques un cadre, de la discipline quand tu t'y prends seul ? Laisse-nous t'aider : [🤍 Télécharge gratuitement mon guide 10 astuces pour une prise de masse rapide : [🤍 ► Mes réseaux sociaux ? ◄ √ Ma page Facebook : [🤍 √ Mon Instagram : [🤍 √ Snapchat : Marvin_kfit
INSTAGRAM ‣ 🤍 (🤍alohalaia_) 🍑 MES PROGRAMMES BOOTY D'ENFER ‣ 🤍 🍑 Ebook de recettes PORRIDGE ADDICTION : ‣ 🤍 🌱 - 10% chez VIVO LIFE ‣ code ALAIA10 🤍 Laisse un like et un commentaire si tu veux me soutenir, ça compte beaucoup. ♡ INFOS SUR MOI : Je m'appelle Alaïa J'ai 22 ans Je suis coach sportive Je vis à Bali, et adore voyager autour du monde ! ♡ CONTACT PRO ‣ alohalaiapro🤍gmail.com ♡ Ma caméra ‣ Sony ZV1 #prisedemasse
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Alimentation, nombres de repas, séries de 8, cardio en prise de masse qu'en est-il ? La prise de masse semble simple car elle s'apparente à première lecture comme étant une prise de poids dans l'objectif d'une prise de muscle. Cependant beaucoup d'idées reçues circulent encore : manger toutes les 3 heures, les séries de 8 pour prendre du muscle, ne pas de cardio.. 🤍Najbfit va se faire un plaisir de démonter les 5 principaux clichés autour de la prise de masse pour que vous puissiez gagner du temps dans l'obtention du physique de vos rêves. ▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬ Voici les principaux points abordés dans cette vidéo : Introduction — 00:00 L'erreur de "l'ectomorphe"— 00:59 Le cardio en prise de masse — 03:42 L'alimentation en prise de masse — 05:21 Prise de masse "sèche" impossible ? — 07:05 Séries courtes ou longues ? — 08:37 Annonce de la prochaine vidéo — 10:15 ▬▬▬▬▬▬▬ 📦 NOS MEILLEURES VENTES ▬▬▬▬▬▬▬ 🐮 Nos Whey : 🤍 🌱 Notre gamme Vegan : 🤍 🍪 Nos snacks (barres, beurre de cacahuètes..) : 🤍 👕 Vêtements Hommes : 🤍 👚 Vêtements Femmes : 🤍 💼 Nos accessoires : 🤍 🆕 Pour goûter nos produits : 🤍 ▬▬▬▬▬▬▬ 📱 NOS DIFFÉRENTS RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬ Vous voulez apparaître dans nos prochaines vidéos ? Laissez-nous vos questions en commentaires pour que nous puissions y répondre dans de prochaines vidéos. Le meilleur rapport qualité prix sur le site leader de la nutrition sportive : 🤍 Suivez-nous sur nos réseaux sociaux pour votre dose de motivation et de renseignements autour du sport : Facebook ▶️ 🤍 Instagram ▶️ 🤍 Spotify ▶️ 🤍 Blog (nutrition, entraînement, recettes) ▶️ 🤍
Voici le meilleur programme d'entrainement avec aucun matériel en 4semaine ! Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs ! Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi ! Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : 🤍 Réduction -40% MyProtein ► 🤍 code "MANGA" Conseils perte de gras : 🤍 Conseils prise de masse : 🤍 Facebook : 🤍 Twitter : 🤍 Timecode: 3:02 - Perdre du poids 5:42 - CARDIO 7:10 - LONGUES SERIES 8:45 - Gagner du poids 11:28 - HYPERTROPHIE 13:30 - FORCE
Combien faire d'entrainement pour perdre du poids et prendre du muscle Mes programmes sportifs ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Mes courses pour prendre du muscle et perdre du gras ! Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Mes programmes sportifs ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
DEVIENS PLUS FORT AVEC MON APPLICATION💜 🤍 COACHING INDIVIDUEL 🤍 EKIP EKIP 💜 🤍 MON SPONSOR COMPLEMENTS ALIMENTAIRES 🤍 Code de réduction: NM_PANA10 MON SPONSOR EQUIPEMENT 🤍 MES RESEAUX Pour ne rien manquer suivez moi sur instagram : 🤍 Pour suivre mes entrainements sur TWITCH: 🤍 COACHING thepanashfa🤍gmail.com
Comme nous le confirme une étude scientifique, ton programme musculation n'est pas optimisé pour impressionner et séduire les femmes, parce que tu te concentres trop sur les mauvais muscles comme les pectoraux, biceps et abdos. Or, l'étude scientifique montre qu'il faut travailler d'autres muscles pour avoir un corps attractif. Source : 🤍 #musculationhomme #musculation #séduction
Doit-on privilégier l'intensité ou le volume d'entraînement ? Il y en a qui vous dirons de privilégier l'intensité, qu'il faut s'entraîner dur jusqu'à atteindre l'échec pour de meilleurs gains musculaires, quand d'autres vous conseilleront de privilégier le volume d'entraînement. Mais quelle est la méthode la plus efficace pour prendre du muscle ? Que dit les études ? Je donne enfin les réponses à la question que beaucoup d'entre vous se pose : faut-il faire des séances courtes mais très intenses ou vaut-il mieux accumuler un volume d'entraînement important pour un maximum de gains musculaires ? Références : ►Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. American College of Sports Medicine. ►Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men. Nicholas A. Burd, Daniel W. D. West, Aaron W. Staples, Philip J. Atherton, Jeff M. Baker, Daniel R. Moore, Andrew M. Holwerda, Gianni Parise, Michael J. Rennie, Steven K. Baker, Stuart M. Phillips. ►Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta-analysis. R. Csapo, L. M. Alegre. ►The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Grant W. Ralston • Lon Kilgore • Frank B. Wyatt • Julien S. Baker ►Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. Thiago Lasevicius, Carlos Ugrinowitsch, Brad Jon Schoenfeld, Hamilton Roschel, Lucas Duarte Tavares, Eduardo Oliveira De Souza, Gilberto Laurentino & Valmor Tricoli. ►Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta- analysis. Brad J. Schoenfeld, Dan Ogborn & James W. Krieger ►Changes in Body Composition and Strength after 12 Weeks of High-Intensity Functional Training with Two Different Loads in Physically Active Men and Women: A Randomized Controlled Study. Daniel P. Kapsis, Athanasios Tsoukos, Maria P. Psarraki, Helen T. Douda, Ilias Smilios and Gregory C. Bogdanis. ►Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure. Robert W. Morton , Michael W. Sonne , Amanda Farias Zuniga, Ibrahim Y.Z. Mohammad , Amanda Jones, Chris McGlory , Peter J. Keir , Jim R. Potvin and Stuart M. Phillips. ►ENDOTHELIAL VASODILATION AFTER A HIGH-VOLUME TRAINING LOAD AND TAPERED TRAINING IN COLLEGIATE FEMALE SWIMMERS. Fawn M. , Weihl and Gary P. Van Guilder Découvrez mes programmes de musculation : ► 🤍 Mes salles de sport : ► Gymnass : 🤍 ► Vo2Max : 🤍 Retrouvez moi sur mes différents réseaux : ► TikTok : 🤍 ► Instagram : 🤍 ► Facebook : 🤍
Exercice musculation à la maison pour prendre du muscle ! Mes programmes sportifs ►🤍 Mes élastiques et tapis ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Dans cette vidéo je vais te montrer ma journée de prise de masse ou je mange plus de 3000kcal et la petite subtilité c'est que je le fais aussi pour les gens qui ont moins d'argent, c'est une prise de masse pas chère. Tu vas donc voir des recettes de prise de masse pour grossir et mon training. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans cette vidéo je vais te donner mes recettes pour prendre de la masse et du muscle rapidement. Les contraintes de la vidéo d'aujourd'hui seront de manger plus de 3000 calories par jour et surtout de faire des recettes qui ne sont pas très chères pour les étudiants par exemple. Dans la première partie de la vidéo je vais t'expliquer le pillier fondamental de la prise de masse qui est la nutrition. En effet, l'alimentation va permettre de prendre du muscle et de grossir de façon rapide si tu fais les choses bien. Manger suffisamment de protéines et consommer assez de calories sont les deux clefs de la réussite de la transformation physique. Ensuite je vais te montrer deux entraînements de prise de masse qui sont également très important pour prendre du muscle. L'entraînement est un des pilliers dans ce sport qui est la musculation, sans un bon entraînement c'est impossible de prendre du muscle rapidement. Et dans la dernière partie de la vidéo je vais te donner une collation protéinée et calorique et une recette que je fais souvent en prise de masse, des wrap protéinés et caloriques. Quand t'es maigre et que tu veux prendre du poids et de la masse, ce sont les conseils que tu dois suivre. Bon courage pour ta transformation physique 💪🍍 ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:20 Petit déjeuner de prise de masse 01:47 Repas de midi protéiné et calorique 04:23 Entraînement PUSH (pecs,épaules,triceps) 05:51 Programmes Ananas Musclé 08:28 Collation protéinée post workout 10:42 Repas de soir protéinée et calorique ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Exercice biceps triceps pour des gros bras programme musculation Mes programmes sportifs ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Dans cette vidéo, je te partage ma transformation physique de maigre à musclé, à travers ce petit montage. Évidemment je fais du bodybuilding naturel à 100%, et ce résultat n'est dû qu'à mon alimentation et mon entraînement spécial prise de masse et prise de muscle. ————————————————— 👉 Mon Programme 100% PERSONNALISÉ 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🎽 Mes Vêtements Ananas Musclé : 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— 💪 COMPLEMENTS ALIMENTAIRES EN GROSSE SOLDE : 🤍 ————————————————— Dans cette courte vidéo je vais vous partager ma transformation physique de maigre à musclé. Comme vous le savez sûrement déjà, je suis ectomorphe et je cherche à prendre de la masse le plus rapidement possible, et dans cette vidéo je vous montre que j'ai réussi à prendre 30 kilos de masse musculaire. Pour me transformer physique et prendre du muscle rapidement, j'ai appliqué plusieurs choses. À commencer par un bon programme de musculation. Des exercices bien choisis dans un bon programme, peuvent faire vraiment des miracles. On peut transformer un ancien maigre ou un ectomorphe en quelqu'un de massif et musclé. Évidemment pour me transformer j'ai beaucoup mangé et fais très attention à mon alimentation. J'ai compté mes calories et mes protéines chaque jour, c'est mieux pour se transformer de maigre à musclé, surtout quand on s'entraîne de façon naturelle. Bref, j'espère que ces contenus courts vont vous plaire, je vous partagerai des recettes de prise de muscle, mon évolution physique, ma transformation et évidemment des conseils pour prendre de la masse rapidement. ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 🎶 TIKTOK : 🤍 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Transformation physique ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 21 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #musculation : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Exercice musculation à la maison haut du corps 15 minutes ! Mes programmes sportifs ►🤍 Mes Accessoires sportifs ► 🤍 Mes bandes de résistances ► 🤍 Mes vêtements TeamShape ► 🤍 Mes compléments Inshape Nutrition ►🤍 Ma salle de sport ►🤍 SUIVEZ-MOI ! TWITTER : 🤍 INSTAGRAM : 🤍 SNAPCHAT : tiboinshape FACEBOOK : 🤍 TikTok : tiboinshape Business contact : tiboinshapevideo🤍gmail.com Si vous lisez cette phrase écrivez « BOUM ! » en commentaire !
Aujourd'hui on vas parler de comment gagnez du muscle et perdre du gras ► Rejoignez ma JamCore Muscle Academy pour devenir un de mes élèves 🤍 Code Promo -10% : Jamcore 🤍prozis.fr ►Email Jamo: Jamcorepf🤍gmail.com ► Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos. 🤍 ►Boutique JamCore 🤍 ► Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos. 🤍 #perdredugras #massemusculaire #musculation #Seche #muscu #Musculationfrance #prisedemassemusculaire
Partie 2 (Bas du corps) : 🤍 Programme par écrit : SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dév. Incliné Machine Smith - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 2) Dips - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30'' de repos 3) Rowing Prise Supination - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 4) Tirage Poulie Haute - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30'' de repos 5) Curl à la Barre - 3 séries de 6 réps avec 1'00'' de repos 6) Ext. Triceps Corde - 3 séries de 6 réps avec 1'00'' de repos SEANCE 2 - Haut du Corps en Volume (jeudi) 1) Dév. Incliné Haltères - 4 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 2) Ecartés Bas à la Poulie - 3 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 3) Rowing Meadow - 4 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 4) Tirage Bras Tendus - 3 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 5) Curl Haltères avec Rotation - 3 séries de 10 réps avec 1'00'' de repos 6) Ext. Corde Au-Dessus de la Tête - 3 séries de 10 réps avec 1'00'' de repos
Dans cette vidéo je vais te partager mes 7 habitudes pour prendre de la masse rapidement si tu es maigre ou que tu souhaites prendre du muscle rapidement. Dans la vidéo je te partage donc mes 7 meilleurs conseils pour que tu réussisses ta transformation physique de maigre à musclé. ————————————————— 💪 MES SUPERS PROGRAMMES POUR DEVENIR MUSCLÉ 🤍 👉 Mon Programme 100% Personnalisé pour toi : 🤍 🏆 Je deviens ton COACH personnel pour que tu te TRANSFORMES. 🤍 🧡 MES CONSEILS GRATUITS TOUT LES JOURS 🤍 ————————————————— Dans cette vidéo je vais te partager mes 7 habitudes pour prendre de la masse et du muscle rapidement. Si tu te trouves trop maigre cette vidéo est faite pour toi, je vais te donner des petites routines et des conseils pour bien réussir ta prise de masse et ta prise de muscle. Je vais te parler d'habitude au niveau de l'entraînement en musculation qui est clairement le pillier principal pour que tu puisses prendre de la masse. Si tu es maigre et que tu veux prendre du muscle rapidement, tu ne dois pas trop t'entraîner et également optimiser ton repos. Tu dois laisser à ton corps le temps de reconstuire les muscles correctement sinon ta prise de masse sera ratée. Ensuite, je vais également aborder le principe de l'alimentation en prise de masse. Il est super important de manger suffisamment de protéines et de calories pour prendre du muscle si tu es maigre. Il faudra que tu manges plus de calories que tu n'en dépenses pour être en surplus et donc prendre du poids. Pour conclure, je vais également te parler de l'aspect mental et motivation de la musculation. Pour que tu réusisses bien ta transformation physique et que tu prennes du muscle, il faudra avoir des routines et de la discipline. Bon courage pour ta prise de masse et ta transformation physique mon Ananas Musclé. ————————————————— 🎥 À REGARDER POUR APPROFONDIR LA VIDÉO Ma transformation en vidéo ( +20KG) ? 🤍 Comment prendre du muscle en vacances ? 🤍 Ma pire expérience en muscu ? 🤍 ————————————————— OU ME RETROUVER ?? 🎁 🤍 ❤ INSTAGRAM ( viens me follow) :🤍 💪 SNAPCHAT: amtoine_24 ————————————————— Au sommaire de cette vidéo 00:00 Début de la vidéo 00:41 Manger assez de protéines 01:36 Le meilleur programme pour prendre de la masse 02:59 Comment manger assez de calories 04:16 Prendre du muscle avec le repos 05:14 Se créer une routine de prise de muscle 06:20 La créatine pour prendre de la masse 06:57 Arrête de perdre du temps ————————————————— SUR MA CHAINE YOUTUBE Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation ! La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant. ————————————————— QUI SUIS-JE ? Je m'appelle Antoine et à 22 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir Youtuber dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu. Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance. Ma vidéo qui traite de #ectomorphe : 🤍 Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire. #musculation #prisedemasse #transformationphysique
Dans cette vidéo, on vous donne et vous explique les entrainements d'inox tag et l'alimentation qu'il a suivi pour sa vidéo "2mois pour être musclé" Il y'a aussi des programmes pour vous motiver à commencer à vous entrainer et progresser ! Voici donc la transformation incroyable de Inoxtag ! Les 3 vidéos pour vous aider à progresser : 🤍 🤍 🤍 Formules mesures gras : 🤍 Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : 🤍 Lien d'un discord pour progresser ensemble : 🤍 Réduction -47% MyProtein ► 🤍 code "MANGA" Instagram : Mangaworkout
Voici le meilleur programme de nutrition sans cuisiner, que tu manges le soir en famille ou que tu sois végétarien en 4semaine ! Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs ! Que ca soit pour la prise de masse ou la perte de gras, tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi ! Foncez tous ici pour avoir de la whey ou autre complément pour rien du tout Réduction -45% MyProtein ► 🤍 code "MANGA" Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : 🤍 Le site pour calculer tes calories 🤍 Conseils perte de gras : 🤍 Conseils prise de masse : 🤍 Facebook : 🤍 Twitter : 🤍
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![Ton programme muscu n'est pas optimisé pour... [étude scientifique]](https://i.ytimg.com/vi/4b905mrqK6s/mqdefault.jpg "Ton programme muscu n'est pas optimisé pour... [étude scientifique]")
